아레주 샤바지 로아, MSW, 예방 및 지역사회 교육 담당 이사
연말연시는 흔히 기쁨과 연결, 축하의 시간으로 여겨집니다. 많은 사람들에게 연말연시는 사랑하는 사람들과 함께 모여 선물을 주고받으며 소중한 추억을 만드는 시기입니다. 하지만 관계 폭력의 생존자에게는 이 시즌이 특별한 어려움을 가져올 수 있습니다. 학대와 트라우마에서 치유하면서 연말연시를 보내는 데 따르는 복잡성을 인정하는 것이 중요합니다.
휴먼 옵션에서는 이 시기에는 안전, 지원, 자기 관리가 중요하다는 점을 잘 알고 있습니다. 상처를 치유하는 중이든, 다시 시작하는 중이든, 학대적인 과거로 인한 어려운 감정을 극복하는 중이든, 여러분의 웰빙은 중요합니다. 이번 연말연시에는 여러분이 안정감을 갖고 힘을 내며 안전하게 지내는 데 도움이 되는 몇 가지 안전 수칙을 알려드리고자 합니다.
정서적, 신체적 안전에 우선순위를 두세요 연말연시에는 특히 학대자가 본인이나 사랑하는 사람에게 접근할 수 있는 경우 원치 않는 접촉이 발생할 수 있습니다. 안전과 정서적 안녕을 우선시하는 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 잠재적인 접촉이 우려된다면 적극적으로 대처하세요:
- 계획하기: 집이나 지역사회에서 위협을 느낄 때 대피할 수 있는 안전한 공간을 파악하세요.
- 커뮤니케이션을 제한합니다: 스트레스나 위험을 유발할 수 있는 사람의 전화, 메시지 또는 소셜 미디어 상호 작용을 차단하거나 선별하는 것이 좋습니다.
- 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하세요: 도움이 필요한 경우 친구, 가족 또는 상담사에게 도움을 요청하세요.
안전 계획 세우기 삶은 예측할 수 없으며, 휴일에는 때때로 예기치 못한 상황이 발생할 수 있습니다. 안전 계획은 통제감과 마음의 평화를 가져다줄 수 있습니다:
- 출구 전략을 세우세요: 이웃집이나 공공장소 등 신속하게 상황을 벗어나야 하는 경우 어디로 갈 수 있는지 알아두세요.
- 비상 연락처: 도움이 필요할 때 연락할 수 있는 사람들의 목록을 작성하고 필요한 경우 조치를 취할 수 있도록 상황을 알려주세요.
- 필수품을 가까이 두세요: 집에 있든 외출 중이든 휴대폰, 신분증, 열쇠, 중요한 서류는 항상 충전된 상태로 보관하세요.
가족 및 친구와의 경계 설정 연말연시에는 가족 모임과 사교 행사로 가득한 경우가 많습니다. 이러한 행사는 기분을 좋게 할 수도 있지만, 여러분의 경험을 이해하지 못하는 가족 구성원과의 복잡한 역학 관계를 수반할 수도 있습니다. 자신이 참여할 수 있는 범위를 제한하거나 옳지 않다고 생각되는 이벤트에 대해서는 "아니오"라고 말하는 것도 괜찮습니다.
- 안전한 사람에게 자신의 한계를 알립니다: 필요한 경우 도움을 줄 수 있는 가족이나 친구에게 안전 계획이나 우려 사항을 공유하세요.
- 모임에 반드시 참석해야 한다는 의무감을 갖지 마세요: 특정 사람들과 함께할 준비가 되지 않았다면 모임에 불참해도 괜찮습니다. 여러분의 건강이 최우선입니다.
자기 관리와 치유 자기 관리는 특히 관계 폭력의 생존자에게 필수적입니다. 연말연시에는 모든 요구와 기대에 압도당할 수 있으므로 자신을 위한 시간을 갖는 것이 체력을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 평화를 가져다주는 활동에 참여하세요: 독서, 명상, 산책, 단순한 휴식 등 어떤 활동을 하든 긴장을 풀고 재충전할 수 있는 시간을 가지세요.
- 작은 승리를 축하하세요: 치유는 여정이며, 회복을 향해 나아가는 모든 단계는 축하할 만한 가치가 있습니다. 다른 사람들에게 항상 눈에 보이지는 않더라도 여러분이 이룬 진전을 존중하세요.
- 내면의 힘과 다시 연결하세요: 명절은 힘든 시기를 떠올리게 할 수도 있지만, 내면의 힘과 다시 연결될 수 있는 기회이기도 합니다. 여러분은 살아남았고, 과거에 의해 정의되지 않는다는 사실을 기억하세요. 이 시간을 활용해 치유의 여정에서 얼마나 멀리 왔는지 되돌아보세요. 매일은 성장과 평화, 그리고 삶을 되찾을 수 있는 새로운 기회입니다.
이번 홀리데이 시즌에는 여러분의 놀라운 힘을 되새겨보세요. 여러분이 겪은 트라우마가 여러분을 정의하는 것이 아니라, 어려운 시기에도 용기와 인내심을 가지고 앞으로 나아갈 수 있는 능력에 따라 달라집니다. 연말연시는 지금 당장은 힘들게 느껴질 수 있지만, 치유와 성장, 회복의 가능성도 함께 가지고 있습니다. 이 시기를 지나면서 여러분은 안전과 사랑, 평화를 누릴 자격이 있으며, 그러한 현실을 받아들일 힘이 있다는 사실을 기억하세요.
연말연시를 보내면서 여러분에게는 스스로의 경계를 존중하고 정서적 웰빙을 증진하는 평화롭고 지지적인 환경을 조성할 수 있는 힘이 있다는 사실을 기억하세요. 여러분은 안전과 희망, 그리고 자신이 항상 지지받고 있다는 사실을 아는 연말연시를 보낼 자격이 있습니다.
휴먼 옵션에서는 연중무휴, 특히 연말연시와 같은 어려운 시기에 관계 폭력 피해자를 지원하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 여러분은 혼자가 아니라는 사실을 기억하세요. 여러분은 사랑, 안전, 평화를 누릴 자격이 있습니다. 여러분은 이 시기를 헤쳐나가고 치유를 향한 여정을 계속할 수 있는 힘이 있습니다. 자세한 내용은 핫라인 877-854-3594로 전화하거나 humanoptions.org를 방문하세요.
