Bởi Arezoo Shahbazi Roa, MSW, Giám đốc Phòng ngừa & Giáo dục Cộng đồng
Mùa lễ thường được coi là thời gian của niềm vui, sự kết nối và lễ kỷ niệm. Đối với nhiều người, đây là thời gian để tụ họp với những người thân yêu, trao đổi quà tặng và tạo nên những kỷ niệm đáng trân trọng. Nhưng đối với những người sống sót sau bạo lực trong mối quan hệ, mùa lễ này có thể mang đến một loạt thách thức độc đáo. Điều quan trọng là phải thừa nhận những phức tạp đi kèm với việc điều hướng kỳ nghỉ trong khi chữa lành khỏi sự lạm dụng và chấn thương.
Tại Human Options, chúng tôi nhận ra rằng sự an toàn, hỗ trợ và tự chăm sóc là chìa khóa trong thời gian này. Cho dù bạn đang trong quá trình chữa lành, bắt đầu lại hay đang giải quyết những cảm xúc khó khăn phát sinh từ quá khứ bị lạm dụng, thì sức khỏe của bạn vẫn rất quan trọng. Trong mùa lễ này, chúng tôi muốn đưa ra một số mẹo an toàn để giúp bạn luôn vững vàng, mạnh mẽ và an toàn.
Ưu tiên sự an toàn về mặt cảm xúc và thể chất của bạn Kỳ nghỉ lễ có thể mang đến những tiếp xúc không mong muốn với kẻ ngược đãi, đặc biệt là nếu chúng có thể tiếp cận bạn hoặc những người thân yêu của bạn. Điều quan trọng là phải thiết lập ranh giới ưu tiên sự an toàn và sức khỏe cảm xúc của bạn. Nếu bạn lo lắng về khả năng tiếp xúc, hãy chủ động:
- Kế hoạch: Xác định một không gian an toàn trong nhà hoặc cộng đồng nơi bạn có thể rút lui nếu cảm thấy bị đe dọa.
- Hạn chế giao tiếp: Cân nhắc chặn hoặc sàng lọc các cuộc gọi, tin nhắn hoặc tương tác trên mạng xã hội từ bất kỳ ai có thể gây căng thẳng hoặc nguy hiểm.
- Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng: Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy tìm đến bạn bè, gia đình hoặc nhà trị liệu để được hướng dẫn.
Tạo một kế hoạch an toàn Cuộc sống có thể không thể đoán trước và kỳ nghỉ đôi khi có thể mang đến những tình huống bất ngờ. Một kế hoạch an toàn có thể mang lại cảm giác kiểm soát và an tâm:
- Có chiến lược thoát hiểm: Biết nơi bạn có thể đến trong trường hợp cần thoát khỏi tình huống nào đó một cách nhanh chóng, chẳng hạn như nhà hàng xóm hoặc nơi công cộng.
- Người liên hệ khẩn cấp: Đảm bảo bạn có danh sách những người có thể gọi nếu cần giúp đỡ và thông báo cho họ về tình hình của bạn để họ có thể hành động nếu cần thiết.
- Luôn mang theo những vật dụng cần thiết: Dù ở nhà hay đi xa, hãy luôn sạc đầy điện thoại, mang theo CMND, chìa khóa và mọi giấy tờ quan trọng bên mình.
Đặt ra ranh giới với gia đình và bạn bè Mùa lễ thường tràn ngập các cuộc tụ họp gia đình và sự kiện xã hội. Mặc dù những dịp này có thể nâng cao tinh thần, nhưng chúng cũng có thể liên quan đến các động lực phức tạp với các thành viên gia đình có thể không hiểu được trải nghiệm của bạn. Bạn có thể đặt ra giới hạn về mức độ bạn sẵn sàng tham gia hoặc nói "không" với các sự kiện mà bạn cảm thấy không phù hợp.
- Hãy cho những người an toàn biết giới hạn của bạn: Chia sẻ kế hoạch an toàn hoặc bất kỳ mối quan tâm nào với gia đình hoặc bạn bè, những người có thể hỗ trợ bạn nếu bạn cần.
- Đừng cảm thấy bắt buộc phải tham dự các buổi tụ tập: Nếu bạn chưa sẵn sàng để ở bên một số người nhất định, bạn có thể bỏ qua các sự kiện. Sức khỏe của bạn là trên hết.
Tự chăm sóc và chữa lành Tự chăm sóc là điều cần thiết, đặc biệt là đối với những người sống sót sau bạo lực trong mối quan hệ. Kỳ nghỉ lễ có thể trở nên quá sức với tất cả các yêu cầu và kỳ vọng, vì vậy dành thời gian cho bản thân có thể giúp bạn phục hồi sức mạnh.
- Tham gia các hoạt động mang lại cho bạn sự bình yên: Có thể là đọc sách, thiền, đi dạo hoặc chỉ đơn giản là nghỉ ngơi, hãy dành thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng.
- Ăn mừng những chiến thắng nhỏ: Quá trình chữa lành là một hành trình, và mỗi bước bạn thực hiện để phục hồi đều đáng được ăn mừng. Hãy tôn vinh những tiến bộ bạn đã đạt được, ngay cả khi người khác không phải lúc nào cũng nhìn thấy được.
- Kết nối lại với sức mạnh của bạn: Kỳ nghỉ có thể gợi nhớ cho bạn về những thời điểm khó khăn, nhưng chúng cũng mang đến cơ hội để kết nối lại với sức mạnh bên trong của bạn. Hãy nhớ rằng bạn đã sống sót và bạn không bị định nghĩa bởi quá khứ của mình. Hãy sử dụng thời gian này để suy ngẫm về chặng đường bạn đã đi trong hành trình chữa lành của mình. Mỗi ngày là một cơ hội mới để phát triển, bình yên và giành lại cuộc sống của bạn.
Mùa lễ này, hãy để nó là lời nhắc nhở về sức mạnh đáng kinh ngạc của bạn. Chấn thương mà bạn đã trải qua không định nghĩa bạn, mà đúng hơn là lòng dũng cảm, sự kiên trì và khả năng tiến về phía trước của bạn, ngay cả trong những thời điểm khó khăn. Những ngày lễ có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn ngay bây giờ, nhưng chúng cũng mang đến khả năng chữa lành, phát triển và đổi mới. Khi bạn trải qua mùa lễ này, hãy biết rằng bạn xứng đáng được an toàn, yêu thương và bình yên, và bạn có sức mạnh để đón nhận thực tế đó.
Khi chúng ta bước vào kỳ nghỉ, hãy nhớ rằng bạn có khả năng tạo ra một môi trường yên bình, hỗ trợ cho chính mình, một môi trường tôn trọng ranh giới của bạn và nuôi dưỡng sức khỏe cảm xúc của bạn. Bạn xứng đáng có một kỳ nghỉ tràn ngập sự an toàn, hy vọng và hiểu rằng bạn luôn được hỗ trợ.
Tại Human Options, chúng tôi tận tụy hỗ trợ những người sống sót sau bạo lực trong mối quan hệ 24/7 trong suốt cả năm, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn như ngày lễ. Hãy biết rằng bạn không đơn độc. Bạn xứng đáng được yêu thương, an toàn và bình yên. Bạn có sức mạnh để vượt qua mùa này và tiếp tục con đường chữa lành của mình. Để biết thêm thông tin, hãy gọi đến đường dây nóng của chúng tôi theo số 877-854-3594 hoặc truy cập humanoptions.org.
