توسط آرزو شهبازی روآ، MSW، مدیر پیشگیری و آموزش جامعه
فصل تعطیلات اغلب به عنوان زمان شادی، ارتباط و جشن دیده می شود. برای بسیاری، زمان جمع شدن با عزیزان، رد و بدل کردن هدایا و ساختن خاطرات گرامی است. اما برای بازماندگان خشونت رابطه، این فصل می تواند مجموعه ای منحصر به فرد از چالش ها را به همراه داشته باشد. مهم است که پیچیدگی هایی را که با پیمایش در تعطیلات همراه می شود و در عین حال بهبودی از سوء استفاده و آسیب ایجاد می کند، بپذیریم.
در Human Options، ما تشخیص میدهیم که ایمنی، حمایت و مراقبت از خود در این دوران کلیدی هستند. چه در حال بهبودی باشید، چه از نو شروع کنید، یا از طریق احساسات دشواری که از گذشتهای توهینآمیز به وجود میآیند کار کنید، بهزیستی شما اهمیت دارد. در این فصل تعطیلات، ما میخواهیم چند نکته ایمنی را ارائه دهیم تا به شما کمک کند در زمین، توانمند و ایمن بمانید.
ایمنی عاطفی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید تعطیلات ممکن است باعث تماس ناخواسته با یک سوء استفاده کننده شود، به خصوص اگر آنها به شما یا عزیزانتان دسترسی داشته باشند. تعیین حد و مرزهایی که امنیت و رفاه عاطفی شما را در اولویت قرار می دهد، مهم است. اگر در مورد تماس احتمالی نگران هستید، فعال باشید:
- برنامه ریزی کنید: در خانه یا جامعه خود یک فضای امن را مشخص کنید که در صورت احساس خطر می توانید در آنجا عقب نشینی کنید.
- محدود کردن ارتباطات: مسدود کردن یا غربالگری تماسها، پیامها یا تعاملات رسانههای اجتماعی از سوی هر کسی که میتواند باعث استرس یا خطر شود را در نظر بگیرید.
- با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: اگر به حمایت نیاز دارید، با دوستان، خانواده یا درمانگری که می تواند راهنمایی کند تماس بگیرید.
یک برنامه ایمنی ایجاد کنید زندگی می تواند غیرقابل پیش بینی باشد و تعطیلات گاهی اوقات می تواند موقعیت های غیرمنتظره ای را به همراه داشته باشد. یک طرح ایمنی می تواند حس کنترل و آرامش خاطر را ارائه دهد:
- یک استراتژی خروج داشته باشید: بدانید که در صورت نیاز به ترک سریع موقعیتی، مانند خانه همسایه یا یک فضای عمومی، به کجا می توانید بروید.
- مخاطبین اضطراری: مطمئن شوید که فهرستی از افرادی دارید که در صورت نیاز به کمک می توانید با آنها تماس بگیرید و وضعیت خود را به آنها اطلاع دهید تا در صورت لزوم بتوانند اقدام کنند.
- وسایل ضروری را نزدیک نگه دارید: چه در خانه باشید چه خارج از خانه، تلفن، شناسه، کلیدها و هر سند مهمی را همیشه با خود شارژ کنید.
با خانواده و دوستان مرزها را تعیین کنید فصل تعطیلات اغلب با گردهمایی های خانوادگی و رویدادهای اجتماعی پر می شود. در حالی که این مناسبت ها می توانند نشاط آور باشند، ممکن است با اعضای خانواده که تجربه شما را درک نمی کنند، پویایی های پیچیده ای نیز در بر داشته باشد. اشکالی ندارد که محدودیت هایی را برای میزان تمایل خود برای شرکت در آن تعیین کنید یا به رویدادهایی که به نظر درست نیستند، «نه» بگویید.
- اجازه دهید افراد ایمن محدودیت های شما را بدانند: طرح ایمنی یا هر گونه نگرانی خود را با خانواده یا دوستان خود در میان بگذارید که در صورت نیاز می توانند پشتیبانی ارائه دهند.
- خود را موظف به حضور در مجالس نمیدانید: اگر آمادگی حضور در کنار افراد خاصی را ندارید، اشکالی ندارد که از رویدادها بگذرید. سلامتی شما حرف اول را می زند.
خودمراقبتی و شفا مراقبت از خود به ویژه برای بازماندگان خشونت رابطه ضروری است. تعطیلات می تواند با تمام خواسته ها و انتظارات طاقت فرسا باشد، بنابراین وقت گذاشتن برای خود می تواند به تجدید قوای شما کمک کند.
- در فعالیتهایی شرکت کنید که به شما آرامش میدهند: چه مطالعه، مدیتیشن، پیادهروی یا استراحت ساده، به خود فرصت دهید تا استراحت کنید و دوباره انرژی بگیرید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: شفا یک سفر است و هر قدمی که به سمت بهبودی بردارید ارزش جشن گرفتن دارد. به پیشرفتی که داشته اید احترام بگذارید، حتی اگر همیشه برای دیگران قابل مشاهده نباشد.
- دوباره با قدرت خود ارتباط برقرار کنید: تعطیلات ممکن است شما را به یاد دوران سختی بیاندازد، اما فرصتی برای برقراری ارتباط مجدد با قدرت درونی شما نیز فراهم می کند. به یاد داشته باشید که شما زنده مانده اید و با گذشته خود تعریف نشده اید. از این زمان برای تأمل در مورد میزان پیشرفت خود در سفر درمانی خود استفاده کنید. هر روز فرصت جدیدی برای رشد، آرامش و بازپس گیری زندگی شماست.
این فصل تعطیلات، بگذارید یادآور قدرت باورنکردنی شما باشد. ضربهای که تجربه کردهاید شما را تعریف نمیکند، بلکه شجاعت، پشتکار و تواناییتان را برای حرکت به جلو، حتی در شرایط سخت، تعیین میکند. تعطیلات ممکن است در حال حاضر سخت به نظر برسند، اما امکان بهبود، رشد و تجدید را نیز دارند. همانطور که در این فصل پیش می روید، بدانید که شایسته امنیت، عشق و آرامش هستید و قدرت پذیرش این واقعیت را دارید.
همانطور که در تعطیلات پیش می رویم، به یاد داشته باشید که شما این قدرت را دارید که یک محیط آرام و حمایت کننده برای خود ایجاد کنید، محیطی که به مرزهای شما احترام بگذارد و رفاه عاطفی شما را تقویت کند. شما سزاوار یک فصل تعطیلات پر از ایمنی، امید و آگاهی هستید که همیشه از شما حمایت می شود.
در Human Options، ما 24 ساعته و 7 روز هفته به حمایت از بازماندگان خشونت در رابطه در طول سال اختصاص داده شدهایم، به ویژه در زمانهای چالش برانگیز مانند تعطیلات. بدانید که تنها نیستید. شما لایق عشق، امنیت و آرامش هستید. شما این قدرت را دارید که در این فصل حرکت کنید و راه خود را به سمت شفا ادامه دهید. برای اطلاعات بیشتر با خط تلفن ما به شماره 877-854-3594 تماس بگیرید یا به humanoptions.org مراجعه کنید.
